hantle trening

[...] te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń z [...]

[...] i wzroście nie powinieneś się zabierać za siłownię. Na początek jak kolega wyżej zasugerował trening w domowych warunkach : Pompki, brzuszki ewentualnie jakas sztanga, hantle w niewielkim zakresie serii, powtórzeń no i oczywiście ciężaru ponieważ jesteś młody i po wadze widać że jestes raczej wątłej postury więc narazie staraj się w domu [...]

Podam Ci trening jaki ja stosuje w warunkach domowych na klatke (u mnie priorytet). Potrzebne będą Ci tylko hantle i jakieś tam meble. 1. Pompki z nogami u góry 5x12 2. Pompki płaskie 5x12 3. Przenoszenie sztangielki 5x12 4. Rozpiętki 5x12 Na mnie to działa znakomicie. Trening oczywiście raz w tyg. ja robie w poniedziałek z tricepsem. Pozdrawiam.

[...] rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) zakres;2x3 km rozbieganie 2 km (z nogi na noge) SR.rozgrzewka ( 2km + cwiczenia) szybkość 10x100m rozbieganie 1 km Cz.ciężka siłownia (atlas, hantle,brzuchy,grzbiety,rozciaganie np mostki, skipy A z talezem 10km przez 30 s. ) Potem moze byc basen lub sauna:D P. w piatki zwykle w cos gram (siatka,koszykowka, rower) [...]

No, nieźle, 19 serii na samą klatke... Nie dość, że za dużo, to jeszcze dublujesz ćwiczenia (hantle i sztanga na płaskiej). Poza tym nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów. Polecam zamiast przenosów zrobić 3x12,10,8 krzyżowania linek wyciągu. Wyciskania na płaskiej zrób 4 serie, do tego skos w dół lub w górę [...]

[...] to dorzuce HIITa. Gdzies kiedys na sfd.pl widzialem watek w ktorym ktos opisywal jak wiele cwiczen mozna wykonac w domu majac tylko ( o ile sie nie myle): sztange i hantle. Ze wzgledow czasowych nie chce sie zapisac na silownie (jak pisalem minimum 1,5h w plecy a z czasem u mnei kiepsko) tylko chcialbym zrobic trening silowy w domu. [...]

[...] ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień [...]

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał [...]

[...] 3. Rozpietki 12-10-8 4. Rozpiętki płasko 3*10 PLECY 1. Drążek 4*10 2. Wiosłowanie podchwyt 4*10 3. Wiosłowanie hantlami 12-10-8 4. Martwy ciąg 4*10 BICEPS/TRICEPS 1. Biceps hantle chwytem młotkowym 3*12 2. Triceps francuskie wyciskanie stojąc sztanga 3*12 3. Bic. Sztanga 3*12 4. Tric. Wyciskanie wąsko 3*12 5. Bic. Modlitewnik 3*10 6. Tric. [...]

[...] Siad przedni 5s 5*10 2.żuraw 4s 3.wykroki 4s 12-10-8-6 4.wspiecia na palce stojac 4*20 BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. podciąganie wzdłuż tułowia 3*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 4. hantle chwytem młotkowym 12-10-8 5. uginanie ramion ze sztanga 3*10 6.modlitewnik 3*10 Ale teraz mam problem gdzie wrzucic przedramiona?

[...] znajdziesz podstawowe ćwiecznia "domatora" na rozwój całego ciała, jeżeli nie masz drążka to proponuję zakup zwykłego rozporowego do futryn, chyba że jakiś drąg na podwórku czy drabinki, jak masz te hantle to je też możesz śmiało używać, w dziale Trening w domu poczytaj sobie, w google wrzuć kalistenika, trening w domu, street workout i popatrz

[...] kanapki I teraz pytanie co mogl bym zjesc lekkostrawnego i dajacego lekki zastrzyk zeby byc na silach zeby pocwiczyc ok 14:30-15? Stosuje teraz taki trening ogolnorozwojowy-hantle/pilki lekarskie ale po przyjsciu z pracy czyli ok 14 jestem troche zmeczony a poznie juz nie bede mial czasu na cwiczenie. Teraz zjadam sobie z 3 kawalki gorzkiej [...]

[...] w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna Preferowane formy aktywności fizycznej: trening bez sprzętu ewentualnie sztanga i hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:jem 5 - 6 posiłków dziennie z dużą ilością białka Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym) III dzien: nogi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój [...]

[...] do łysienia, z zarostu rosną wąsy, a na brodzie kilka włosów na krzyż, na klatce piersiowej kilka włosów, owłosienie na dole raczej w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1850 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 32.5 kg na stronę 12 razy do upadku mięśniowego -martwy ciąg: 120 kg 11 razy do upadku -przysiad: 100 kg 8 razy do upadku

Napiszę więcej, otóż szybko się zniechęcam gdy po 2tygodniach nie ma efektów... Do dyspozycji mam dom, a w domu rowerek stacjonarny i hantle 3kg. Macie jakiś trening co po tygodniu albo dwóch daje chociaż minimale efekty?? pozdrawiam

[...] i sile i rzeźbie :P Staż treningowy na siłowni : 9mieś. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i dbam o dziennie zapotrzebowanie białka Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam podobny [...]

[...] wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push (10-8) -przysiady -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie hantli siedząc -pompki na poreczach Pull (3-5pow) [...]

[...] pomoze mi zwe spalenim tluszczu i wyrobioniu sylwetki?Nie chce miec duzych miesni , chxce zeby byly plaskie (na brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy [...]